Slik håndterer du stressrelaterte mareritt

Introduksjon

Mange av oss opplever stress og angst i hverdagen, og dette kan ofte føre til søvnløshet og stressrelaterte mareritt. Disse marerittene kan være både skremmende og forstyrrende, og kan påvirke vår evne til å slappe av og hvile om natten. Men det er håp! Det finnes flere metoder og teknikker du kan bruke for å takle stressrelaterte mareritt og forbedre søvnkvaliteten din. I denne artikkelen vil vi se på noen av de vanligste årsakene til stressrelaterte mareritt, og gi deg praktiske tips og triks for å håndtere dem. Vi vil også se på hvordan søvn er relatert til stress, og hvordan du kan optimalisere søvnen din for å få mest mulig ut av hver natt. Hvis du vil vite mer om hvordan du kan identifisere drømmer om stress, kan du sjekke ut vår artikkel om stressrelaterte drømmer og temaer.

Hva er stressrelaterte mareritt?

Stressrelaterte mareritt er en form for mareritt som oppstår som et resultat av stress. Disse marerittene kan føre til økt stressnivå hos den som lider av dem, og kan påvirke livskvaliteten negativt. Det er viktig å forstå hva stressrelaterte mareritt er og hva som forårsaker dem for å kunne håndtere og forebygge dem på en effektiv måte.

Ifølge forskning har stressrelaterte mareritt mange fellestrekk. De kan være veldig livaktige og føles veldig virkelige, noe som kan gjøre at de føles skremmende og uoverkommelige. Vanlige temaer i stressrelaterte mareritt inkluderer å bli jaget, å miste kontroll, og at man selv eller noen man er glad i blir skadet eller utsatt for en trussel.

Stressrelaterte mareritt kan påvirke alle, uavhengig av alder og kjønn. De rammer både de som lider av kronisk stress og de som opplever en kortvarig stressperiode. Stressrelaterte mareritt kan også oppstå hos personer med angst og depresjon.

Det er viktig å merke seg at stressrelaterte mareritt ikke er det samme som mareritt som skyldes søvnlammelse, narkolepsi eller andre medisinske tilstander.

For å lære mer om hva som forårsaker stressrelaterte mareritt, kan det være nyttig å se på andre artikler om relaterte temaer, sånn som stressrelaterte drømmetemaer, hvordan stress påvirker drømmer og kan drømmer hjelpe deg håndtere stress?.

Årsaker til stressrelaterte mareritt

Stressrelaterte mareritt kan oppleves av alle, og mens noen kan takle dem raskt, kan de forårsake angst og forverring av mental helse hos andre. For å takle og forebygge stressrelaterte mareritt, er det viktig å forstå hva som kan utløse dem. Det er noen faktorer som ofte kan øke sannsynligheten for at noen opplever slike mareritt. Vi skal se på disse faktorene i detalj nedenfor, inkludert stressende livshendelser, angst og depresjon, og dårlige søvnrutiner.

Stressende livshendelser

Når vi opplever stressende livshendelser kan det føre til økt sårbarhet for stressrelaterte mareritt. Slike hendelser kan være alt fra en skilsmisse eller tap av en kjær, til å miste jobben eller bli utsatt for en forbrytelse.

En studie publisert i Journal of Traumatic Stress fant at personer som ble utsatt for traumatiske hendelser som voldshandlinger eller ulykker, hadde en signifikant høyere forekomst av mareritt sammenlignet med personer som ikke hadde vært utsatt for slike hendelser.

Det er viktig å merke seg at ulike mennesker kan ha forskjellige terskler for hva som oppfattes som en stressende hendelse. For en person kan det å bli bedt om å gjøre en presentasjon på jobben føre til mye stress, mens for en annen person kan det å miste en viktig relasjon føre til langvarig traume.

Uansett hva den stressende livshendelsen er, er det viktig å lære å takle stresset på en sunn måte for å redusere risikoen for stressrelaterte mareritt.

Her er noen tips for å takle stressende livshendelser:

Tips	Beskrivelse
Snakk ut	Ta deg tid til å snakke med noen om det som har skjedd. Dette kan være en terapeut, en venn eller et familiemedlem
Øv på mindfulness	Lær deg teknikker for å være mer bevisst i øyeblikket, for eksempel meditasjon eller yoga. Dette kan hjelpe deg med å takle stresset og utfordringene du står overfor
Gjør noe som gir deg glede	Det kan være hjelpsomt å fokusere på aktiviteter som gir deg glede og distraksjon, som for eksempel å male, sy eller trene.
Unngå å bruke rusmidler	Mange bruker rusmidler som en måte å takle stress på. Men dette kan føre til avhengighet og skade helsen din på lang sikt.

Ved å ta vare på deg selv og takle stresset på en sunn måte kan du redusere risikoen for stressrelaterte mareritt og andre stressrelaterte effekter på helsen din.

Angst og depresjon

Angst og depresjon er to mentale tilstander som kan føre til stressrelaterte mareritt. De kan også gjøre det vanskeligere å sove om natten og føre til hyppig oppvåkning. I tabellen nedenfor har vi diskutert årsakene til angst og depresjon, samt noen måter å takle dem på.

Årsaker til angst	Årsaker til depresjon	Taklingsteknikker
Langvarig stress	Dårlig selvbilde	Medisiner
Fobier	Manglende motivasjon	Terapi
Genetisk disposisjon	Traumer	Mindfulness
Ubalansert kjemisk stoff i hjernen	Manglende sosial støtte	Fysisk aktivitet

Langvarig stress kan føre til angst, mens dårlig selvbilde kan utløse depresjon. Fobier kan også utløse angst, mens traumer kan føre til depresjon. En ubalansert kjemisk stoff i hjernen kan også føre til både angst og depresjon.

Det finnes imidlertid måter å takle angst og depresjon på. Medisiner kan være en løsning for noen, men det er viktig å konsultere en lege før man tar noen form for medisin. Terapi kan også være en effektiv måte å takle både angst og depresjon på. Mindfulness og fysisk aktivitet kan også ha positive resultater når det gjelder å takle disse mentale tilstandene.

Dårlige søvnrutiner

Mange av oss opplever stressrelaterte mareritt som en konsekvens av våre dårlige søvnrutiner. Det er viktig å innse at en god natts søvn spiller en stor rolle for å ha en sunn mental helse. Her er noen av de vanligste dårlige søvnrutinene som kan føre til stressrelaterte mareritt:

Dårlige søvnrutiner

1. Å sove for mye eller for lite

2. Å ha en ujevn soveplan

3. Å spise tunge måltider like før sengetid

4. Å drikke koffeinholdige drikker før sengetid

5. Å se på skjermer like før sengetid

Det kan være vanskelig å endre dårlige søvnrutiner, men det er viktig å innse at små endringer i livsstilen og rutinene kan ha stor innvirkning på vår søvnkvalitet. Prøv å skape en fast soverutine og våkne til samme tid hver dag, selv i helgene. Unngå å spise tunge måltider og drikke koffeinholdige drikker før sengetid. I stedet kan du prøve avslappende aktiviteter som å lese en bok eller ta et varmt bad før du legger deg. Det er også en god idé å skape et rolig og avslappende sovemiljø ved å dimme lysene og senke temperaturen i rommet. Med disse enkle endringene kan du forbedre søvnen og redusere forekomsten av stressrelaterte mareritt.

Hvordan takle stressrelaterte mareritt

Å oppleve stressrelaterte mareritt kan være en grusom opplevelse som påvirker både livskvaliteten og helsen din. Det kan føre til søvnproblemer og vedvarende angst som kan påvirke hele dagen din. Heldigvis finnes det noen gode teknikker og strategier for å takle stressrelaterte mareritt og redusere forekomsten av dem. La oss se nærmere på noen av de beste måtene å takle stressrelaterte mareritt på.

Identifiser utløserne

For å takle stressrelaterte mareritt, må du først identifisere hva som utløser dem. Det kan være en stressende situasjon på jobb eller hjemme, et uoppgjort konflikt, en utfordring du står overfor eller til og med en nærstående persons helseproblemer. For å tydeliggjøre utløserne, kan du følge disse trinnene:

• Legg merke til når marerittene oppstår: Prøv å identifisere om det er en bestemt tid på dagen eller en spesiell dag i uken hvor marerittene forekommer hyppigst
• Identifiser gjentakende temaer: Hvis marerittene omhandler samme tema hver gang, kan det gi deg en indikasjon på hva som utløser dem.
• Skriv ned hva du husker: Etter å ha våknet etter et mareritt, skriv ned hva du husker fra drømmen, inkludert hvor og når den fant sted. Dette kan hjelpe deg med å identifisere vanlige mønstre.
• Reflekter over stressende hendelser i livet ditt: Er det noen bestemte hendelser eller situasjoner i livet ditt som kan forårsake stressrelaterte mareritt? Prøv å reflektere over disse hendelsene og om de kan være utløserne.

Når du har identifisert utløserne for stressrelaterte mareritt, kan du begynne å jobbe med å håndtere dem på en konstruktiv måte for å minimere hyppigheten av marerittene.

Velg en avslappende aktivitet før sengetid

Når man lider av stressrelaterte mareritt, kan det være vanskelig å slappe av og sovne om kvelden. En løsning kan være å velge en avslappende aktivitet før sengetid. Her er noen forslag til hva du kan prøve:

• Yogastillinger: Yoga er en beroligende og avslappende aktivitet som kan bidra til å senke stressnivåene og forbedre søvnen. Prøv noen enkle yogastillinger som barnets stilling eller nedadgående hund for å frigjøre spenninger i kroppen og roe sinnet.
• Lese en bok: Lesing kan være en flott måte å roe ned og få tankene over på noe annet enn dagens bekymringer. Velg en bok som ikke er for spennende eller skummel, da dette kan forverre marerittene.
• Lytt til beroligende musikk: Sett på rolige og avslappende sanger eller lyder, som for eksempel lyden av havet eller en regnskog, for å skape en avslappende atmosfære i soverommet.
• Meditasjon: Meditasjon kan hjelpe deg med å roe ned angst og stress, og kan være en effektiv måte å redusere stressrelaterte mareritt på. Prøv å meditere i 10-15 minutter før sengetid for å roe ned og forberede kroppen på søvn.

Det er viktig å huske på at valg av aktivitet kan være avhengig av individuelle preferanser og behov. Det kan derfor være lurt å prøve ut forskjellige aktiviteter og se hva som fungerer best for deg. Det viktigste er å finne noe som roer ned nervesystemet og setter oss i en avslappet tilstand før sengetid.

Prøv avslapningsteknikker

En av de beste måtene å takle stressrelaterte mareritt på, er å prøve ulike avslapningsteknikker. Disse teknikkene kan hjelpe deg med å senke stressnivået og roe ned sinnet ditt, før du legger deg til å sove. Her er noen eksempler på avslapningsteknikker du kan prøve:

Type avslapningsteknikk	Beskrivelse
Dyp pusting	Dette innebærer å ta dype, langsomme åndedrag og fokusere på pusten din. Du kan for eksempel teller til fire mens du inhalerer, holder pusten i fire sekunder og deretter teller til fire mens du puster ut. Gjenta denne øvelsen flere ganger til du føler deg avslappet.
Progressiv muskelavslapning	Dette innebærer å spenne og slappe av forskjellige muskelgrupper i kroppen din. Du kan starte med å stramme musklene i føttene dine i noen sekunder, og deretter slappe av i noen sekunder. Fortsett med å jobbe deg oppover i kroppen, muskelgruppe for muskelgruppe. Dette kan hjelpe deg med å øke kroppsbevisstheten din og frigjøre spenninger.
Meditasjon	Dette innebærer å fokusere på noe spesifikt, som pusten din, og la tankene dine gli bort når de dukker opp. Du må ikke prøve å stanse tankene dine, men heller observere dem uten å dømme dem eller følge dem. Meditasjon har vist seg å være effektivt for å redusere stressnivået og forbedre søvnkvaliteten.
Visualisering	Dette innebærer å forestille seg et rolig og avslappende sted, for eksempel en strand eller en vakker skog. Prøv å visualisere alle detaljer i dette stedet så tydelig som mulig, og forestill deg selv der og følelsen av fred og ro som kommer med det.

Disse avslapningsteknikkene kan bidra til å senke stressnivået ditt og berolige sinnet ditt før du legger deg til å sove, og dermed redusere sannsynligheten for stressrelaterte mareritt. Prøv deg fram og finn ut hvilke teknikker som fungerer for deg.

Unngå trigger-materiale

Når du har mareritt som er relatert til spesielle situasjoner eller objekter, kan det være lurt å unngå disse såkalte «trigger-materialet» før sengetid. Trigger-materiale kan være alt fra filmer og bøker til musikk og sosiale medier. Hvis du for eksempel har hatt mareritt om en spesiell person, bør du prøve å begrense interaksjonen med denne personen før sengetid.

Her er noen tips for å unngå trigger-materiale:

• Begrens tiden på mobiltelefonen og sosiale medier: Sjekking av sosiale medier og andre digitale distraksjoner kan øke angst og stress, noe som kan forverre mareritt.
• Velg beroligende aktiviteter før sengetid: Les en bok eller lytt til avslappende musikk i stedet for å se på en skrekkfilm eller spille et intenst videospill.
• Unngå å snakke om eller tenke på trigger-materiale: Å unngå diskusjoner eller tenke på situasjoner og objekter som har utløst mareritt i det siste kan bidra til å redusere stressnivået ditt.
• Bytt ut trigger-materiale med positive stimuli: Fokuser på å sette på musikk eller se på filmer og TV-serier med en positiv tone og budskap istedenfor å eksponere deg selv for negative stimuli som kan utløse mareritt.
• Hold en notatbok ved sengen: Hvis du har mareritt som følge av en spesiell situasjon eller person, kan du prøve å skrive ned tankene dine før sengetid. Dette kan hjelpe deg med å få en følelse av kontroll og roe ned angsten din.

Husk at det vil variere fra person til person hva som fungerer best for å unngå trigger-materiale. Prøv ut forskjellige strategier, og finn ut hva som fungerer best for deg.

Oppsøk hjelp fra en terapeut

Noen ganger kan det å takle stressrelaterte mareritt være vanskelig alene, og det kan være lurt å oppsøke hjelp fra en terapeut. En kvalifisert terapeut kan jobbe sammen med deg for å identifisere utløserne for dine mareritt og hjelpe deg med å utvikle coping-mekanismer for å takle dem.

Her er noen fordeler med å oppsøke en terapeut:

• Profesjonell veiledning: En terapeut vil kunne gi deg profesjonell veiledning og veiledning for å hjelpe deg med å takle dine stressrelaterte mareritt på en sunn måte.
• Sikker og støttende miljø: Terapirommet gir en trygg og støttende miljø hvor du kan føle deg komfortabel og snakke åpent om dine opplevelser uten frykt for fordømmelse eller kritikk.
• Identifisering av dypere problemer: En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere eventuelle dypere problemer som kan bidra til dine mareritt, for eksempel traumer eller psykiske lidelser.
• Individuell tilpasset behandling: En terapeut vil kunne utvikle en behandlingsplan som passer dine individuelle behov og mål.

Husk at det å oppsøke hjelp fra en terapeut ikke er en svakhet, men heller et tegn på styrke og mot. Det kan være en avgjørende faktor for å takle og overvinne stressrelaterte mareritt på en positiv og sunn måte.

Teknikker for å forbedre søvnen

En god natts søvn er avgjørende for helsen, både fysisk og mentalt. Å forbedre søvnen kan være en utfordring, spesielt når stressrelaterte mareritt holder deg våken om natten. Men fortvil ikke, det finnes en rekke teknikker som kan hjelpe deg med å oppnå dypere, mer avslappende søvn og redusere sannsynligheten for mareritt. Sørg for å prøve ut disse teknikkene for å optimere din søvnrytme og føle deg uthvilt og klar for dagen som venter.

Hold en fast soverutine

For å hjelpe til med å takle stressrelaterte mareritt, er det viktig å ha en sunn søvnhygiene. En del av dette er å ha en fast soverutine. Hold deg til en rutine og prøv å legge deg og våkne opp på samme tid hver dag. Din kropp vil tilpasse seg til denne rutinen og dette vil hjelpe deg å sove bedre om natten.

En måte å sikre en fast søvnrytme er å lage en søvnplan. Start med å identifisere den tiden du trenger å våkne opp hver dag, og regn derfra for å finne ut når du trenger å legge deg. Prøv å følge planen selv i helgene for å sikre at kroppen din holder seg til rytmen. Det å ha en fast rutine vil også hjelpe deg med å unngå stressrelaterte mareritt.

Det er også viktig å ha den riktige søvnhygienen for å sove godt om natten. Lag en avslappende atmosfære på soverommet ditt ved å gjøre det mørkt og kjølig. Dette vil hjelpe deg med å sovne raskere, og du vil kunne sove dypere gjennom natten. Prøv også å unngå teknologi som telefoner og datamaskiner før du legger deg, ettersom det emmiterer blått lys og kan ødelegge søvnrutinen din.

Husk at selv om det kan ta litt tid å tilpasse seg en ny søvnplan, er det viktig å holde deg til den og være tålmodig. Når kroppen din venner seg til den nye rutinen, vil du merke forskjellen i hvor mye bedre du sover om natten. Og en god natts søvn kan bidra til å redusere stressnivåene dine, noe som igjen kan hjelpe til å redusere stressrelaterte mareritt.

Skap et avslappende sovemiljø

En av de viktigste faktorene for å få en god natts søvn er å skape et avslappende sovemiljø. Dette kan oppnås ved å tilrettelegge soverommet ditt på en måte som fremmer avslapning og ro.

Unngå teknologi: TV, datamaskiner, mobiltelefoner og andre teknologiske enheter bør ikke være en del av soveromsområdet. Disse enhetene avgir blått lys som kan hemme produksjonen av søvnhormonet melatonin og forstyrre søvnen din.

Hold det mørkt: Soverommet ditt bør være mørkt og fri for lyskilder som kan forstyrre søvnen din. Bruk gardiner eller persienner som blokkerer ut lys fra gatelys, og slå av eller dekk til enheter som avgir lys.

Temperatur: Temperaturen i soverommet kan også påvirke søvnen din. Forsikre deg om at rommet ikke er for varmt eller for kaldt. En kjølig temperatur kan hjelpe deg med å sovne lettere.

God seng og pute: Velg en seng og pute som passer til dine personlige preferanser og gir riktig støtte. En ubehagelig seng eller pute kan føre til søvnforstyrrelser og påvirke søvnkvaliteten.

Avslappende atmosfære: Dekorer soverommet ditt på en måte som gir en følelse av ro og avslapning. Velg farger som er beroligende for øynene dine og unngå sterke, skarpe farger. Plasser vakre og avslappende elementer i rommet, som for eksempel grønne planter eller bilder av naturlandskap.

Ved å implementere disse tiltakene i soverommet ditt, vil du kunne skape en avslappende atmosfære som kan forbedre søvnkvaliteten din og hjelpe deg med å takle stressrelaterte mareritt.

Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid

Det er velkjent at stimulerende aktiviteter før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten direkte og indirekte. Derfor er det viktig å unngå slike aktiviteter i de siste timene før du legger deg. Her er noen tips for å minimere sjansene for mareritt:

Unngå skjermaktiviteter: Sørg for å unngå enhver form for elektronisk aktivitet før sengetid, inkludert surfing på sosiale medier eller strømming av filmer. Skjermene på disse enhetene avgir blått lys som kan forstyrre hjernens evne til å produsere melatonin, hormonet som hjelper kroppen med å sove.

Begrens inntak av koffein og alkohol: Drikking av koffeinholdige eller alkoholholdige drikker før sengetid kan øke hjertefrekvensen, forstyrre søvnsyklusene og forårsake hyppig oppvåkning. Derfor kan det være lurt å begrense inntaket av disse drikkevarene minst tre timer før sengetid.

Unngå stort inntak av sukker: En stor mengde sukker kan øke blodsukkernivået ditt, og det kan dermed føre til en aktiv og urolig kropp. Sørg for å unngå store inntak av sukkerholdige matvarer eller drikkevarer før sengetid.

Unngå store eller tunge måltider: Store eller tunge måltider før sengetid kan føre til ubehag i magen og gjøre det vanskelig å sove godt om natten.

Disse tipsene kan hjelpe deg med å unngå mareritt og forbedre søvnkvaliteten. Det er viktig å huske at repetisjoner av mareritt kan føre til alvorlige søvnproblemer, så du bør ta skritt for å forbedre søvnkvaliteten din så snart som mulig.

Bruke avslapningsteknikker for å sovne

Å bruke avslapningsteknikker kan være en effektiv metode for å takle stressrelaterte mareritt og forbedre søvnen. Her er noen teknikker du kan prøve:

• Progressiv muskelavslapning: Denne teknikken innebærer å gradvis anspenne og deretter slappe av musklene i kroppen. Start med tærne og jobb deg oppover til hodet mens du fokuserer på å puste rolig og jevnt. Dette kan hjelpe deg med å lindre spenninger og slappe av før du sovner.
• Dybdeavspenning: Dette er en teknikk hvor du bruker mental visualisering for å skape en følelse av ro og fred i kroppen. Du kan for eksempel forestille deg at du befinner deg i en vakker, avslappende scene, og fokusere på å puste rolig og jevnt. Du kan også bruke avslappende lyder eller musikk for å hjelpe deg med å komme i en avslappet tilstand.
• Meditasjon: Dette innebærer å fokusere på pusten og slippe tanker og bekymringer til siden. Det finnes ulike former for meditasjon, men å fokusere på å puste rolig og jevnt kan hjelpe deg med å roe ned og takle stress.
• Aromaterapi: Noen mennesker finner at bruk av beroligende dufter som lavendel eller kamille kan hjelpe med å lindre stress og fremme avslapning. Du kan bruke duftlys eller en essensiell oljediffusor for å skape en avslappende atmosfære i soverommet.
• Akupressur: Dette er en teknikk der du bruker fingrene til å trykke på visse punkter på kroppen for å fremme avslapning. Du kan for eksempel trykke på punktet mellom øyenbrynene eller på midten av brystet for å lindre stress og hjelpe deg med å sovne.

Disse avslapningsteknikkene kan være en effektiv måte å takle stressrelaterte mareritt og forbedre søvnen på. Prøv å eksperimentere med ulike teknikker for å finne ut hva som fungerer best for deg. Husk å være tålmodig og gi teknikkene tid til å virke.

Oppsummering

For de som lider av stressrelaterte mareritt kan det være en vanskelig tilstand å håndtere. Å identifisere årsakene til disse marerittene kan være en av de beste måtene å takle dem på. Årsakene kan omfatte stressende livshendelser, angst og depresjon, og dårlige søvnrutiner.

En god måte å takle stressrelaterte mareritt på er å velge en avslappende aktivitet før sengetid. Dette kan inkludere meditasjon, yoga, avslappende musikk eller lesing av en bok. Det er også viktig å unngå trigger-materiale, som for eksempel skremmende filmer eller bøker.

Å oppsøke hjelp fra en terapeut kan også være til hjelp for de som lider av stressrelaterte mareritt. En terapeut kan hjelpe deg med å identifisere triggerne dine og utvikle en plan for å takle marerittene.

For å forbedre søvnen anbefales det å holde en fast soverutine hver natt, og å skape et avslappende sovemiljø ved å bruke en behagelig seng og sengetøy. Unngå stimulerende aktiviteter før sengetid, og bruk avslapningsteknikker som meditasjon eller pusteøvelser for å hjelpe deg med å sovne.

I oppsummering kan stressrelaterte mareritt være en utfordrende tilstand å håndtere, men det finnes mange måter å håndtere dem på. Identifisere utløserne, bruke avslappende aktiviteter før sengetid, unngå trigger-materiale og oppsøke hjelp fra en terapeut kan alle hjelpe deg med å håndtere stressrelaterte mareritt. Å forbedre søvnen din kan også være til hjelp, inkludert å holde en fast soverutine, skape et avslappende sovemiljø og bruke avslapningsteknikker for å sovne.

Ofte Stilte Spørsmål

Hva er forskjellen mellom mareritt og nattlige terrorsyndrom?

Mareritt skjer vanligvis under REM-søvn, mens nattlige terrorsykdommer skjer under dyp søvn.

Hva kan utløse stressrelaterte mareritt?

Stressende livshendelser, angst og depresjon, og dårlige søvnrutiner er vanlige utløsere av stressrelaterte mareritt.

Hvordan kan jeg identifisere utløserne mine?

Hold en søvndagbok og noter ned hva du spiser og drikker før sengetid, sjekk omgivelsene rundt deg før du sovner, og reflekter over eventuelle stressende hendelser du har opplevd nylig.

Hva kan jeg gjøre for å roe meg ned før sengetid?

Prøv en avslappende aktivitet som å ta et varmt bad, lese en bok, meditere eller gjøre noen enkle yogastillinger.

Hva er noen avslapningsteknikker jeg kan prøve?

Pusteøvelser, progressiv muskelavslapning og visualisering er alle avslapningsteknikker du kan prøve.

Hva hvis trigger-materiale ikke er unngåelig?

Prøv å redusere eksponeringen så mye som mulig, og bruk avslapningsteknikker for å takle eventuelle mareritt.

Er det noen naturlige rettsmidler som kan hjelpe meg med å sove bedre?

Naturlige rettsmidler som kamille te, valerianrot eller melatonin kan hjelpe deg med å sove bedre. Det er best å diskutere med en lege før du tar noen av disse.

Hvordan kan jeg skape et avslappende sovemiljø?

Hold soverommet mørkt, kjølig og stille og bruk beroligende farger og tekstiler. Du kan også prøve å bruke en hvit støy- eller fjærlydsmaskin for å blokkere ut omgivelsesstøy.

Hvorfor bør jeg unngå stimulerende aktiviteter før sengetid?

Stimulerende aktiviteter kan gjøre det vanskeligere for deg å roe ned og sovne, og de kan også øke stressnivået ditt.

Hvor lang tid tar det før avslapningsteknikker fungerer?

Dette kan variere fra person til person, men for noen kan det ta så lite som noen få minutter, mens for andre kan det ta flere uker å se positive resultater.

Referanser

• 6 ting vi gjoer for aa hjelpe barn med traumer
• Stress som ødelegger nattesøvnen – slik kan du håndtere det
• En god natts søvn mot vonde minner – Forskning.no